يشعر الكثيرون بالراحة والاطمئنان أثناء استخدامهم لأوميجا 3 حيث أنه من أنواع المكملات الغذائية الأمنة تماما بنسبة كبيرة حيث ينصح الكثير من خبراء التغذية تناول الأطعمة المتنوعة والتي تحتوي علي أوميجا 3 بجانب الفيتامين ذاته وذلك لأنه يقلل من نسبة الدهون في الجسم ويسهم في تقليل الوزن بصورة كبيرة.
أهم العناصر الغذائية المستخلص منها أوميجا 3
يوجد عدة عناصر طبيعية مستخرج منها أوميجا 3 وهي كالاتي :-
- سمك الماكريل حيث يحتوي كل 100 غرام من سمك الماكريل علي ما يقارب 5.134 غرام من حمض أوميجا 3.
- يحتوي سمك السلمون علي ما يقارب 2.26 غرام لكل 100 غرام.
- زيت كبد سمك القد يرتكز في تركيبه علي 2.664 غرام لكل ملعقة طعام كبيرة.
- الكافيار يحتوي علي 6.789 غرام من الأوميجا 3 لكل 100 غرام وهو عبارة عن بيض السمك كما أنه من الأطعمة الفاخرة وباهظة الثمن.
- بذور الشيا: 4.915 غرام لكل 28 غرام وهي أيضًا غنية بالعناصر الغذائية الأخرى كالبروتين والألياف والمعادن.
- الجوز: 2.542 غرام من أوميجا 3 لكل 28 غرام.
- الرنجة: 1.729 غرام لكل 100 غرام.
- السردين: 1.480 غرام لكل 100 غرام.
- المحار يحتوي على 672 ملليغرام من أوميجا 3 لكل 100 غرام منه.
- الأنشوجة حيث تحتوي علي 2.113 غرام لكل 100 غرام.
- منتجات الألبان والعصائر المدعمة بأوميجا 3 مثل البيض والسمن والحليب والزبادي.
- الحبوب الكاملة: تُعد الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية أوميجا 3، مثل القمح الكامل والشوفان الكامل.
- البذور تحتوي بذور الكتان وبذور اليقطين على كميات جيدة من أحماض أوميجا 3
- المكسرات مثل زبدة الفول السوداني تُعد مصدرًا طبيعيًا للأحماض الدهنية أوميجا 3.
- الطحين كما يُمكن إضافة أوميجا 3 إلى بعض المنتجات المُصنَّعة من الطحين مثل الخبز والمعكرونة.
- الخضروات الورقية الخضراء توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية بسبب محتواها الغذائي المرتفع ومنها البروكسيل والكالي كذلك السبانخ والبروكلي بالإضافة إلي القرنبيط.
فوائد أوميجا3 للجسم
يوجد عدة فوائد متنوعة للصحة العامة لجسم الأنسان ولجعله في حالة صحية قوية ومن هذه الفوائد الاتي :-
- يؤثر نقص أوميجا 3 في الجسم علي خلل في المخ حيث يؤدي إلي ظهور الاكتئاب قبل الولادة والزهايمر وكذلك القلق والتوتر بالإضافة إلي الاضطراب ثنائي القطب والذي يتطور عدة في سن المراهقة.
- يعمل علي تقوية عضلات القلب وحمايته من التعرض للجلطات.
- يقوي المفاصل ويحمي من الالتهابات.
- يعمل علي تخفيف مرض كرون وهو مرض مزمن يصيب المعدة.
- يساعد علي علاج الصدفية وحب الشباب.
- يقي من السرطان.
- يعمل علي تقوية مناعة الأطفال وتطور نموهم العقلي والبدني.
وفي الختام نجد أن الأسماك من أكثر الأطعمة التي تحتوي علي أوميجا 3 خاصة في زيت كبد سمك القد والكافيار والبذور مثل الشيا والجوز وأيضا في منتجات الألبان كما ينصح خبراء التغذية بتناول من 250 إلي 500 ملليغرام من حمض الأوميجا 3 يوميًا وفقًا لتوصيات منظمات الصحة المختلفة وإدراج هذه المصادر الطبيعية في النظام الغذائي اليومي حيث يمثل حمض أوميجا 3 فوائد متعددة ومتنوعة.
فيديوهات ذات صلة
