أفضل الطرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم والوقاية منه.. نصائح فعالة لصحة أفضل

إن مرض ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الخطيرة والمرعبة لدى البعض حيث أن حينما يسمع المريض بأنه مصاب بضغط الدم يصاب بحالة فزع وكأنها النهاية ولكنه لا يعلم أن هناك فقط عدة جوانب صحية وطرق إذا اتباعها سوف يتجنب ذلك المرض بشكل طبيعي وصورة صحية سليمة ومن خلال منصتنا رفح أونلاين سوف نوضح طرق الوقاية من الضغط المرتفع.

طرق الوقاية من ضغط الدم المرتفع

طرق الوقاية من ضغط الدم المرتفع متعددة ومتنوعة حيث منها الطرق الطبيعية والطرق التقليدية وأيضا الطرق الطبية ومن خلال النقاط التالية سوف نوضح أفضل طرق الوقاية ومنها الآتي:-

أفضل فاكهة لخفض ضغط الدم 

أفضل طريقة هي تناول مزيج متنوع من الفواكه بالإضافة إلى الحفاظ على أسلوب حياة صحي آخر مثل ممارسة التمارين البدنية واتباع نظام غذائي متوازن كما ينصح باستشارة الطبيب لتحديد أفضل خطة لخفض ضغط الدم حيث هناك عدة فواكه يمكن أن تساعد في إنزال مستوي ضغط الدم:

• الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم وخفضه.
• التوت: يحتوي التوت على مضادات الأكسدة والألياف التي قد تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• البرتقال والحمضيات: تحتوي على فيتامين C وبوتاسيوم والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم.
• الخوخ: يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات التي قد تساعد في خفض ضغط الدم.
• الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والبوتاسيوم والألياف التي قد تساعد في تنظيم ضغط الدم.
• الرمان: يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

كيفية علاج ضغط الدم المرتفع بالماء

هناك بعض الطرق التي يمكن استخدام الماء فيها لمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم:

• الاستحمام بالماء الدافئ: الاستحمام بالماء الدافئ لمدة 20-30 دقيقة يومياً يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يساعد في خفض ضغط الدم.
• شرب الماء: شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء النقي يوميًا يساعد في إبقاء الجسم رطب وتقليل احتباس السوائل، مما يساعد في خفض ضغط الدم.
• الغمر في الماء البارد: الغمر في حوض الاستحمام المليء بالماء البارد لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم بشكل مؤقت.
• استخدام الماء الدافئ للقدمين: وضع القدمين في ماء دافئ لمدة 15-20 دقيقة يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم والحد من ارتفاع ضغط الدم.
• التمدد في الماء: القيام بتمرينات الاسترخاء والتمدد في الماء الدافئ يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والحد من ارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تطبيق أي من هذه الطرق خاصةً إذا كان هناك حالات طبية أخرى كما يجب اتباع علاجات طبية أخرى موصوفة من قبل الطبيب لعلاج ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال.

طرق علاج ضغط الدم بالطب النبوي

هناك بعض الطرق للعلاج النبوي لضغط الدم المرتفع:

• الحجامة: هي طريقة نبوية لسحب الدم الفاسد من الجسم وقد أثبتت فعاليتها في خفض ضغط الدم.
• العسل والسمن: شرب خليط من العسل والسمن الطبيعي مرة أو مرتين في اليوم قد يساعد في خفض ضغط الدم.
• الزيوت النبوية: استخدام زيوت نباتية مثل زيت الزيتون والزعتر والثوم والحبة السوداء قد يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• الأعشاب والنباتات: هناك بعض الأعشاب والنباتات النبوية كالشمر والريحان والكركديه والثوم التي قد تساعد في خفض ضغط الدم.
• الصلاة والذكر: الالتزام بالصلاة والذكر الله قد يساعد في تهدئة النفس وخفض التوتر مما ينعكس إيجابًا على ضغط الدم.
• القرآن الكريم:  الاستماع إلى تلاوة القرآن الكريم وتدبره قد يساعد في الاسترخاء والشفاء النفسي والجسدي.

وفي تلك الحالة يشترط استشارة الطبيب قبل تطبيق أي من هذه الطرق العلاجية النبوية وخاصة إذا كان هناك حالات طبية أخرى مثل مرض القلب أو تلف أحد الاوردة ويجب المزج بينها وبين العلاجات الطبية الموصوفة للحصول على أفضل النتائج.

خطوات تنزيل ضغط المرتفع علي الفور 

هناك بعض الخطوات الطبيعية التي يمكن اتباعها للتخفيف من ارتفاع ضغط الدم بشكل سريع:

• استرخاء وتهدئة النفس: حيث أن التنفس العميق والهادئ والاسترخاء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم على الفور.
• شرب الماء البارد: شرب كأس من الماء البارد قد يساعد في خفض ضغط الدم بشكل مؤقت.
• تناول السوائل المخففة: كذلك شرب العصائر الطبيعية المُخفِّفة أو الشاي الأخضر قد يساعد في خفض ضغط الدم.
• تناول وجبة خفيفة: فقط تناول وجبة خفيفة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز أو المكسرات قد يساعد في خفض ضغط الدم.
• ممارسة التمارين الخفيفة: القيام بنشاطات بدنية خفيفة مثل المشي لمدة 10-15 دقيقة قد تساعد في إنقاص ضغط الدم.
• تجنب المنبهات: تجنب المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين والكحول قد يساعد في خفض ضغط الدم.
  استخدام التقنيات الاسترخائية: التأمل والتنفس العميق والتدليك قد تساعد في تخفيف التوتر والحد من ارتفاع ضغط الدم.

أفضل الأطعمة لمرضي الضغط المرتفع

ينصح بتنوع النظام الغذائي والتركيز على هذه الأطعمة الصحية مع ممارسة نمط حياة صحي وأخذ العلاج الطبي عند الضرورة حيث أن هناك بعض الأطعمة والمواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ومنها الاتي:

• الفواكه: تمثل الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والتفاح والكمثرى تساعد في تخفيض ضغط الدم.
• البقوليات:  تحتوي البقوليات كالفاصوليا والعدس والحمص على ألياف ومعادن مفيدة لخفض ضغط الدم.
• الأسماك: تعد الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميجا-3 التي تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• البذور والمكسرات: مثل الكتان والشيا والصنوبر والجوز حيث تحتوي على دهون صحية وألياف تساعد في خفض ضغط الدم.
• الثوم والبصل:  لهما تأثير إيجابي على تخفيض ضغط الدم بسبب خصائصهما المضادة للأكسدة والالتهابات.
• الأعشاب والتوابل :  مثل الكركم والزنجبيل والقرفة لها خصائص مفيدة لصحة القلب وتخفيض ضغط الدم.
• الخضروات: حيث أن الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والملفوف والخس غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وتساعد في خفض ضغط الدم.

وفي الختام يشترط مراقبة ضغط الدم بانتظام واستشارة الطبيب إذا استمر الارتفاع حيث قد يحتاج الأمر إلى علاج طبي أيضًا لا ينبغي الاعتماد على هذه الطرق بشكل مطلق دون استشارة الطبيب.