إعداد لانش بوكس مغذي وشهي لطفلك هو تحدٍ يواجهه العديد من أولياء الأمور ولأن صحة أطفالنا هي من أكبر اهتماماتنا في الحياة ويجب توفير التغذية السليمة لهم في كل مرحلة عمرية سوف نقدم لكم إخواني 10 أفكار رائعة لتحضير لانش بوكس صحي وشهي لطفلك.
أفضل الأفكار لإعداد لانش بوكس مغذي وشهي
اللانش بوكس هو أكثر الأشياء الجميلة التي يعشقها أبنائنا في المدرسة لذلك سوف نوضح لكم أفضل الأفكار لجعله مغذي وملفت لهم من خلال النقاط التالية :-
- السندويشات الحبوب الكاملة:
– استخدم خبز الحبوب الكاملة لإعداد سندويشات مغذية بالألياف والبروتين.
– أضف شرائح الدجاج أو السمك أو اللحوم البيضاء مع الخضروات الطازجة.
- السلطات المتنوعة:
– احضر علبة للسلطة مع خليط من الخضروات المتنوعة.
– أضف البقوليات أو الفاكهة لزيادة القيمة الغذائية.
– قدم صلصة أو زيت زيتون للتتبيل.
- المقبلات الصحية:
– جهز علبة مع الخضروات المقطعة كالجزر والخيار والفلفل.
– أضف الحمص أو البيض المسلوق كمصدر للبروتين.
- وجبات الفاكهة المتنوعة:
– قدم مزيجًا من الفاكهة الطازجة المقطعة.
– اختر فواكه متنوعة كالتفاح والموز والكيوي والتوت.
- الزبادي والحبوب:
– جهز كوب زبادي يوناني أو لبن زبادي.
– أضف الحبوب الكاملة كالشوفان أو البراعم أو البذور.
- الفواكه المجففة والمكسرات:
– احضر مزيجًا من الفواكه المجففة كالتوت والمشمش والزبيب.
– أضف المكسرات كاللوز أو الفستق أو الجوز.
- قطع اللحوم البيضاء:
– قدم قطع من الدجاج المشوي أو السمك المشوي.
– أضف شرائح الخضروات الطازجة.
- الكعك والبسكويت الصحي:
– اصنع كعك أو بسكويت باستخدام دقيق الحبوب الكاملة.
– أضف توت أو زبيب أو شوكولاتة قليلة السكر.
- البيض المسلوق:
– قدم البيض المسلوق كمصدر للبروتين.
– أضف شرائح الخبز الكامل أو الخضروات.
- السموثي الفاكهي:
– اخلط الفواكه الطازجة مع الحليب أو اللبن لوجبة شهية.
– أضف الزبادي أو مسحوق البروتين لزيادة القيمة الغذائية.
أفضل طرق لتخزين اللانش بوكس للحفاظ على نضارته
هناك عدة طرق فعالة لتخزين اللانش بوكس والحفاظ على نضارته:
- استخدام علب مصممة خصيصًا للغذاء:
– اختر علب محكمة الإغلاق من البلاستيك أو الزجاج لحماية محتويات اللانش بوكس.
– تأكد من أن العلب مقاومة للتسرب وسهلة التنظيف.
- تقسيم الوجبات إلى أقسام منفصلة:
– قم بتخزين المكونات المختلفة في أقسام منفصلة داخل اللانش بوكس.
– هذا يحافظ على طراوة الطعام وتجنب الامتزاج بين المكونات.
- استخدام مبردات حرارية أو أكياس تبريد:
– ضع مبرد حراري أو كيس تبريد في اللانش بوكس لإبقاء المحتويات باردة.
– هذا مهم خاصةً للأطعمة التي تحتاج إلى درجة حرارة تبريد كالزبادي واللحوم.
- تجنب فتح اللانش بوكس مرارًا:
– حاول عدم فتح اللانش بوكس إلا عند الحاجة للوجبة.
– هذا للحفاظ على درجة الحرارة والرطوبة داخل العلبة.
- التخزين في مكان بارد وجاف:
– احتفظ باللانش بوكس في مكان بارد وجاف بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.
– هذا يساعد على الحفاظ على طراوة الطعام وجودته.
- استخدام أكياس تهوية:
– ضع أكياس تهوية داخل اللانش بوكس لامتصاص الرطوبة والحفاظ على الأطعمة جافة.
– هذا يمنع تكاثر البكتيريا والفطريات.
باتباع هذه الطرق، ستتمكن من الحفاظ على نضارة وطراوة محتويات اللانش بوكس طوال اليوم الدراسي لطفلك.
باستخدام هذه الأفكار المتنوعة، ستتمكن من إعداد لانش بوكس مغذي وشهي لطفلك، مما يضمن حصوله على الطاقة والتغذية الكافية خلال اليوم الدراسي. ركز على التنويع والتركيب الغذائي المتوازن لتقديم وجبات صحية ولذيذة لطفلك.
